film trening

[...] 12/10/8/12+ 8/9/10/7(15) *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 5/6/7/6 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 8/9/10 Obejrzałam dziś film Tago i mimo,że to już 3 raz tak samo mnie rozczula.Wspaniały film. Tak właściwie to zwykle sceptycznie podchodze do teraźniejszego kina.Uwielbiam stare filmy.Mają duszę [...]

Środa, dzień treningowy Dzisiaj poszły Nuki, plegar, bicki i przedramię. 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres Film z pierwszej serii: https://www.youtube.com/watch?v=onX8scga6Fw&feature=youtu.be Film z przedostatniej serii zasadniczej: [...]

[...] Was nie rozumiem chwilami... Żeby nie było – sporej części z Was. Najpierw się zachwyciliście Pudzianem i mało mistrzem świata go nie ogłosiliście. Jak się ukazał filmik z treningu Najmana, na którym robi normalne rzeczy bokserskie, walka z cieniem, grucha na gumach i takie tam, plus drugi film z jego pracy parterowej, zrobił sie krzyk [...]

http://www.youtube.com/watch?v=LWfPiJ9n7Kc&feature=relmfu cała prawda o produkcji supli w USA. miłego oglądania. Właśnie oglądam ten film i po prostu śmiać mi się chce. Film nakręcony jakby z PRETENSJAMI przez kolesi którzy "koksowali" a wyglądają albo grubo albo jakby "wczoraj" zaczęli ćwiczyć. Ile oni mają lat? 12? Naiwny film dla naiwnych [...]

[...] tyl - 5s 8,8,6,5,3 - 60,80,100,110,120kg 6. wyciskanie hantle skos 5s 12,12,10,10,8 - 38kg 7. wyciskanie sztanga stojac 3s 10,9,9 60kg 8. wyciskanie barki siedzac maszyna ( film ) - 3s - nie spisalem obciazenia - jak dla mnie - ciezkie :) 9. Push press 3s 10,6,3 - 55,75,85kg 10. T2B - 3x max - tradycja ;) Frekwencja o tej porze potezna, wiec [...]

[...] 2 ćwiczenia w serii łączonej Co do ćwiczeń: Szmata: Martwy, wyciskanie leżąc, podciąganie wąsko, francuz Cięższa szmata: Wyciskanie od czubka, a raczej od nosa jak widać na filmiku ; podciąganiu wzdłuż tułowia, przysiad przedni http://www.youtube.com/watch?v=EyvsZRiqlew Trening sie troche przedłużył bo kumpel chcial sie sprawdzać w WL po 120, [...]

22 styczeń 2010r. - piątek - 8 tydzień 21 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 8 80kg - 6 95kg - 6 110kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=-Yep5WSmsqc Komentarz: Pierwsza seria chyba była najcięzsza i nagrosza pod wzgledem technicznym. Staralem sie schodzic nisko. [...]

[...] +24kg wyszło 6 serii D. 5' wejścia na talerze z gumą trzymając piłkę 9kg E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz Fajny trening, ale jak wsiadłem na rower go nie za bardzo miałem ochotę na ten ból %-) Poniżej film pokazujący dlaczego uwielbiam góry i biegać po nich. https://youtu.be/ZAOZ46F-nLw Miłego weekendu! Pozdro

[...] Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Bardzo dobre pływanie. Złapałem dobry flow, miałem spokój w głowie i pełen luz. Wydaje mi się, że jak mam zaplanowany trening, to łatwiej mi złapać luz. Posluchalem się Rescudivera i prowadziłem wysoko łokieć i prawie mazałem palcem wskazującym po wodzie. Następnym razen postaram się nagrać film. Pozdro

[...] Maks Shoulder Taps A4. 20 Mace 360 8kg (10 na stronę) Część Właściwa 5 serii B1. 40m KB Waiters Carry 2*16kg B2. 20 Single Arm Mace 360 5kg B3. 4 Windmill To Anyhow 2*16kg (film w relacji na IG) B4. 1' Jumping Rope Kondycja Gabriela Na czas C1. 30 DB KB Devil Press 2*16kg C2. 50*20m bieg wahadłowy Wynik - 9:42 Schłodzenie D1. 150m DB KB Suitcase [...]

[...] ;-) 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s z tego film poproszę kontrolnie 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s Jeśli robiłam to prawidłowo czyli opierając stopy na piłce to dramat. Nie w każdej serii dałam radę [...]

Czwarty dzień treningowy - sobota 03.12.2011 Sobotni trening odbył się o wcześniejszej porze niż zwykle i był dla mnie wyjątkowo męczący. Być może jest to spowodowane kolejnością wykonywanych ćwiczeń, albo niewyspaniem, lub najzwyczajniej inną porą treningu i nie jestem do niej przyzwyczajony. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g [...]

[...] (gdy zobaczylem Demoluba robiacego 210 i Adzika 5x185 ponioslo mnie) w zwiazku z czym trening wygladal nastepujaco SQ 5x0,20,40,50,60,80,100,120,130,140,150,160 (ost.5x155) film 5x160 http://w892.wrzuta.pl/film/4v14jsWP6zK/mov00382 MC 5x70,90,110,130,150,170 i 3x190 zrobilbym 5, ale uchwyt najzwyczajniej puszczal MC 3x190 [...]

Dzień 4 Dieta: 6:40 Płatki owsiane 12:00 Jakiś jogurt pitny + bułka 14:00 Chleb pełnoziarnisty + wedlina x 4 17:00 Jajecznica z 7 jaj + chleb pełnoziarnisty 19:00 Rosół z makaronem 20:00 Omlet 22:00 Twaróg ze śmietaną Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 [...]

Trening 5 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.5x40kg 2.5x50kg 3.5x60kg 4.5x70kg 5.5x80kg 6.5x90kg 7.3+2 z pomocą x 100kg 8.Przysiady tylnie 5x110kg (FILM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + [...]

[...] 1 - karkówka + chleb 2 - karkówka + ryż 3 - białko po treningu 4 - ryż + pierś + galat z mięska 5 - jajka + sałatka z makaronu Tortellini 6 - twaróg + sałatka gyros Tutaj filmy: Przysiad 100kg x5 (poglądowo tylko) http://www.youtube.com/watch?v=4DljJRV0djc Push Press 70kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=1EwYZv2G08M Push Press 75kg x5 [...]

[...] wstać. Jakoś wstałem i zniechęcony patrze na sztangę, po czym zorientowałem się że jest o 10 kg więcej A już myślałem że moc mnie opuściła a tu taka niespodzianka. Nagrałem filma to ocenicie czy nie za płytko. 2. Ciężkie te wykroki się robią, ciężar już spory i musiałem uważać żeby nie stracić równowagi. 3. Wydłużyłem rampę i dobiłem [...]

[...] na złość Wam grzbiety przyniosłem dzisiaj zaje.bisty trening 12.06. sobota (za piątek) Pull B 1. Mc rampa 5 70 x 7/90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5 --> wymęczone (film) 60 x 5/80 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/195 x 3 --> swobodnie 2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8 0 x 8/0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> ciężko po mc 0 x 8/2,5 x 8/5 x 8/10 [...]

DZIEŃ 6 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron - 70g Ryba Mintaj - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e5c2bba61c14967b95538a9f19e1ad9.JPG Posiłek 5 Ziemniaki - 220g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany [...]

4 powtórzenia nie w ostatniej serii,ale kilka serii na czterech powtórzeniach... Wiem,ja nie pytam się o trening tylko cały czas o to czy abym mógł założyć wątek mogę w nim umieścić film z takim ciężarem z którym zrobię maksymalnie i prawidłowo 4 powtórzenia ?